W jaki sposób wykonywać te ćwiczenia?

Czy mogę prosić o dokładne wytłumaczenie jak się robi następujące ćwiczenia z etapu 6 - pierwszy rok treningów:

1. Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
2. Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3. Żuraw na ziemi 4x max-
4. Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
5. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p

Nie uzyskałem odpowiedzi w głównym wątku dlatego założyłem nowy, bo dzisiaj rozpoczynam ów etap. Z góry dzięki za dokładny opis bądź linki do opisu, filmiki ;)

Czy to będzie Cable row siedząc-wąski neutra:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows ?

tak,na yt wszystko znajdziesz, wystacrzy poszukać


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-12 14:29:13

1. Żuraw na ziemi 4x max - tego wciąż nie potrafię znaleźć?

2. To jest Wiosłowanie w Pełnym opadzie?




3. A to Pompki na poręczach w wersji na klatkę ?

<---- 39 minuta





wiosło w pełnym opadzie to wiosłowanie gdzie tułów jest równoległy do płaszczyzny podłogi

a żuraw -> glute ham raise


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-14 15:28:17

przy lekko zgiętych kolanach, nie sztywnych?

Ot takie coś?




Zmieniony przez - divao w dniu 2013-11-15 08:20:35

ale bez odkładania na ziemie