Trening siłowy i masowy w jednym.

Witam serdecznie. Ćwiczę od ponad roku i przez większość tego czasu popełniałem wiele błędów. Od jakiegoś czasu dopiero staram się ćwiczyć na poważnie czyli skupiam się bardziej na diecie. Miałem ostatnio przerwę 2 miesiące i teraz wróciłem. Od jakiegoś czasu robię FBW aby przystosować mięsnie do jakiegoś planu treningowego a miałem ich już chyba z 4 wszystko na mase. I teraz moje pytanie jest takie. Czy mogę zrobić 3 dni siłowe i 2 dni na masę trening. Siłowy robił bym przez miesiąc i lub dwa a następne odstawił bo wiem, że jest to niebezpieczne dla zdrowia przy moim rocznym+ stażu. Czy taka rotacja byłaby dla mnie korzystna. Myślę, ze taka różnorodność w ćwiczeniach przyniosła by dużo efektów. Czy polecacie może jakiś trening w tym stylu i jak to może wyglądac :)

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Przy trenowaniu dla sylwetki (w Twoim wypadku masy) siła idzie bardzo dobrze, nie trzeba żadnych dodatkowych treningów tylko pod siłę

No ale to coś złego jeżeli chce sobie urozmaicić trening jednym lub dwoma dniami siłowymi ?: D

trochę bez sensu jak dla mnie. Robisz wtedy każde na 50%, a ma być jeden cel i w 100%

No dobra może i masz rację. Polecasz może jakiś sprawdzony trening na mase z martwym ciągiem i ogólnie z wolnymi ciężarami?

stary dobry FBW

Zgadzam się. FBW - jak się roztrenujesz to możesz polecieć z czymś innym.

Na początku przez dłuższy czas siła będzie bardzo ładnie szła z masą jeżeli będziesz pilnował tego co jesz i w jakich ilościach oraz przykładał się do treningów.
Jeżeli zauważysz że FBW już ma małe efekty ( nie powinno tak być na początku ) wtedy mozesz sobie zmienić trening.
W pierwszej fazie trenowania ważne jest żebyś nauczył się poprawnej techniki bo przy większym wysiłku i ciężarach możesz sobie zrobić krzywde i na własne życzenie złapać kontuzje.

BTW - daruj sobie jakiekolwiek odżywki na początku - organizm będzie sam reagował na bodźce na początku - ważne jest tylko żarcie:)
Odżywki zacznij stosować jak najpóźniej wtedy będzie lepszy efekt ich używania bo organizm nie będzie już do nich przyzwyczajony

Zmieniony przez - YareKk w dniu 2013-11-13 05:58:03

FBW hmm... nie zapomnijcie, że ćwiczę już kawałek czasu. Ogólnie ćwiczyłem jak na razie 3 razy w tygodniu po 2 partie mięśni na trening. Wydaje mi się, że aby coś zbudować trzeba poświęcić temu każdy trening. Regeneracja w moim wieku to nic trudnego.
Nie ma jakiś innych treningów na masę pomijając Full body i ten mój ?


Każdy mówi co innego już nie wiadomo co wybierać. Lubię uczucie pulsującego i twardego mięśnia więc skupienie się powiedzmy na jednej partii bardzo mi odpowiadało.

Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-11-15 19:19:39

No to split jeszcze zostaje ...

No dobra to musze zacząć lekturę. Split,FBW poczytam, dziękuje pozdrawiam