trening na rzeźbe + utrata tłuszczu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 736

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Mężczyzna

Płeć

Waga

Wzrost

173

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

wstaję o 7.00 kładę się o 23.00 uczę się tyle co wf w szkole 3godziny w tygodniu + ten trening co podałem

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

nie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

obecne odżywianie bez tłuszczów słodyczów takich róznych + mniejsze posiłki

Nowy temat Temat Zamknięty

...

jajcarz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107

Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW!
1 dzień
-Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
--Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
--Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
2dzień
--Trening barków - Wyciskanie sztangielek .
--Unoszenie hantli przodem (Barki)
--Trening barków - Unoszenie sztangielek w opadzie

3dzień
--Trening klatki piersiowej - Rozpiętki na ławce poziomej.
4 dzień
--Trening nóg i pośladków - Wykroki ze sztangielkami
--Trening nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc.
--Przysiad z hantlami

5dzien;
--Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy".
--plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc

Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem 4serie po 10 przerwy 1-2minuty lecz to raczej źle dla tego proszę was o pomoc jak go zmienić żeby spalał się tłuszcz czyli trening na rzeźbe a nie na siłe/mase.

PROOOOSZĘ O POMOC!!! NIE CHCĘ FBW PAMIĘTAJCIE @@