Przygotowanie do Masowania Trening i Dieta

Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat i przygotowuje się do masówki chciałbym abyście ocenili moją dietę i trening.Wszelkie rady mile widziane:).
Trening:poniedziałek
A.-Pompki klasyczne:3 serie po 12,10,8
B-to „pompki niesymetryczne.3 serie po 12,10,8
C-Pompki z Klaśnięciem3 serie po 12,10,8
D-Pompki na krzesłach(poręczach):3 serie po 12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem:3 serie po 12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku:3 serie po 12,10,8
Środa
E-Pompki boczne:3 serie po 12,10,8
F-Pompki przy ścianie stojąc:3 serie po 12,10,8
G-Pompki na taborecie:3 serie po 12,10,8
H-Pompki w podporze tyłem:3 serie po 12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem:3 serie po 12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku:3 serie po 12,10,8
Piątek
Pompki(w Pierwszym Tyg.Z Poniedziałku)
(w Drugim Tyg.Z Środy)
E-Pompki boczne:3 serie po 12,10,8
F-Pompki przy ścianie stojąc:3 serie po 12,10,8
G-Pompki na taborecie:3 serie po 12,10,8
H-Pompki w podporze tyłem:3 serie po 12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem:3 serie po 12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku:3 serie po 12,10,8
+ 3 razy w Tygodniu aeroby 10/15 minut
Dieta: rano staram się jeść omleta z pomidorkiem,2śniadanie owoc/razowa bułka z szynką z kurczaka,posiłek przed treningowy filet z kurczaka 150g/ryż biały 100g/po treningu 50g ryżu,150g fileta gotowanego,podwieczorek wafle ryżowe 4x + pomidorek ogórek jakiś serek truskawkowy/kolacja twaróg z ciemnym pieczywem.Nie jem syfu,wysoko-przetworzonego żarcia,ogólnie zdrowo.Masówkę zaczynam od 1 Grudnia i mam zamiar ją zakończyć 1 Lutego,potem redukcja.Ważę 60k przy 173 wzrostu,myślę że zalany nie jestem:).

Pozdro



Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-11-14 16:03:48

1. Trening: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

2. Ogólna wiedza: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

3. Dietę wrzuć według tej instrukcji: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html