Klata stoi, zmiany w treningu/ FBW 3x w tygodniu Bill Star

Witam. Mam problem z klatką. Chodzi o to, że progres od 2 tygodni stoi w miejscu. teraz będę 3 tydzień 5x60kg powtarzał. Co zrobić ?

Plan treningowy wygląda następująco:

Poniedziałek
Przysiad tylny 5x5
Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
Rozpiętki na ławce skośnej 2x8
Wiosłowanie oburącz 5x5
Wspięcia siedząc 3x14
Drążek podchwytem z zatrzymaniem 4x max
Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 3x12

Środa
Przysiad tylny 4x5
Wyciskanie żołnierskie 4x5
Martwy ciąg 4x5
Wyciskanie wąsko 4x5
Ściąganie drążka 4x8
Uginanie ramion z supinacją 4x8

Piątek
Przysiad tylny 4x5 1x3 1x8 (60/70/80/90/102,5/80)
Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8
Rozpiętki na ławce skośnej 2x8
Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8
Wspięcia siedząc 3x14
Drążek podchwytem z zatrzymaniem 4x max
Wyciskanie sztangi łamanej od czoła 4x8
Uginanie ramion z supinacją 3x8
Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 3x12
Deska 2x1min

Pomysł jest, aby zamienić wyciskanie na ławce poziomej w poniedziałek na docisk, wyrzucić wyciskanie wąsko w środę i zamiast tego dać pompki na poręczach w podporze, a na dodatek zamienić kolejność wyciskania z siadem w poniedziałek i piątek. Przysiady robię w poniedziałek ostatnia serię z pasem i w piątek serie na 3 powtórzenia również. Co wy na to ?

Dopiero od czerwca trenujesz i już masz zastój, zejdź z ciężarami nizej i od nowa się wspinaj, jak odzywianie wygląda jak w dzienniku oparte na serkach danio i chlebie baltonowskim to się nie dziw że nie masz sił.

Danio. XD

140g białka 3500kcal wygląda teraz dieta. Tłusze ok. 80g węgle ok. 350-450g. Główne białko to ser biały.
Tamta dieta już się nie liczy,to było dieta sprzed 3msc teraz mieszkam w internacie więc nie amm za dużego wyboru. Kolega je niemalże to samo co ja ( ok. 300kcal) mniej ode mnie i jakoś mu progres nie staje. Czyli raczej trzeba jakieś zmiany w treningu zrobić.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-16 11:40:25

Jak robisz po 5 powtórzeń, to się nie dziw. Ja robię po 12 w serii.

Yyy wiesz jak to pasuje ? Wiesz co ? Masz inny cel chyba. 12 powtórzeń to ja jedynie na łydki i brzuch robię, mamy inne cele nie porównuj jednego treningu do innego ....

Chyba masz cel nic nie robić, a mieć efekty.