3300kcal
180g Białka
351g Węglowodanów
93g Tłuszczy
Śniadanie 8:00
Jajeczinca z 4 jaj + owoc + chleb z masłem/oliwą z oliwek
lub
Płatki owsiane + 300ml mleka zmiksowane z białkiem
Lub
Ryż 95g + Banan (135g) + Orzechy Włoskie (30g) + Jogurt Naturalny (205g)
II Śniadanie 11:00
Makaron razowy (65g) + 35g orzechów włoskich + 185g Serka wiejskiego
Lub
Pierś z kurczaka bez skóry 100g i 100g pomidora położyć na chleb
Lub
Shake- Mleko 85g - Serek wiejski 255g - Banan 170g - Jabłko 235 i ok. 17g Otrębów owsianych + Cynamon i sok z cytryny
Obiad 14:00
Mąka pszenna pełnoziarnista 60g + 2 żółtka + 60g mleka i troche wody wymieszac ze sobą następnie dodać lekko ubite białka.
Do tego farsz 115g bananów + 60g Twarogu półtłustego troche mleka, cynamon i słodzik
Lub
Pierś z kurczaka bez skóry 150g z warzywami tj. marchewka, cebula itd przyprawić do tego Ryż Parboiled
Lub
Warzywa na patelnie 220g + Mieso z piersi z kurczaka 150g + Ryż 100g
Lub
Ryż 100g + Oliwa z oliwek (19g) + Jogurt Naturalny 130g + Pomidorki Koktajlowe 155g
Podwieczorek 17:00
---------------
Kolacja
Odżywka Białkowa + jakieś kanapki z szynka/jajkiem itp
PS. Po treningu pije Gainera
PS2. Dieta jest tak dziwnie rozpisana bo jest gotowa do powieszenia na lodówkę dlatego tam sobie napisałem co mam z niektórymi składnikami roibć
PS3. Podwieczorka nie dodałem bo będę jadł to co mama zrobi na obiad.
Informacje o mnie
Wiek: 19
Wzrost: 185cm
Staż: 8 miesięcy
We've all been sorry, we've all been hurt but how we survive is what makes us who we are.