luki1408
Wiek :19
Waga :70kg
Wzrost :183
Staż treningowy: w ogóle nie ćwiczyłem
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 48
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam żadnych
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie chce stosować w ogóle
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem żadnej
Wrażliwość na stymulanty: żadne
Możliwosci finansowe: praca tylko w domu hantle 4x 0,5kg 8x 1kg 2x gryf po 2kg
Cel/problem/opis: Cel - poprawa sylwetki i swojej siły , problem - jak zacząć
Opis :
Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach z hantlami na początek robiłem takie ćwiczenia z obciążeniem 2,5kg ( górne partie ciała ):
-wyciskanie hantli do góry 2 serie po 10 razy
-Unoszenie ramion na boki 2 serie po 10 razy
-Biceps 2 serie po 10 razy
-triceps 2 serie po 10 razy
-stojąc wyprostowany z hantlami po bogach wyciągam wyprostowaną rękę przed siebie na wysokość ramion ( nie wiem jak się nazywa ćwiczenie ) 2 serie po 10 razy
1 Jakie ćwiczenia jeszcze polecacie dla początkującego ?
2 w jakiej kolejności i w jakie dni dane ćwiczenia wykonywać ?
Jestem zwolennikiem stopniowego równomiernego rozwoju bez supli ( naturalnie ) . Biceps mam 28cm . I jeszcze jedno ostatnie moje pytanie co powinno "znajdować się zawsze w lodówce" ? W razie pytań proszę pisać na pewno odpowiem
Waga :70kg
Wzrost :183
Staż treningowy: w ogóle nie ćwiczyłem
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 48
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam żadnych
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie chce stosować w ogóle
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem żadnej
Wrażliwość na stymulanty: żadne
Możliwosci finansowe: praca tylko w domu hantle 4x 0,5kg 8x 1kg 2x gryf po 2kg
Cel/problem/opis: Cel - poprawa sylwetki i swojej siły , problem - jak zacząć
Opis :
Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach z hantlami na początek robiłem takie ćwiczenia z obciążeniem 2,5kg ( górne partie ciała ):
-wyciskanie hantli do góry 2 serie po 10 razy
-Unoszenie ramion na boki 2 serie po 10 razy
-Biceps 2 serie po 10 razy
-triceps 2 serie po 10 razy
-stojąc wyprostowany z hantlami po bogach wyciągam wyprostowaną rękę przed siebie na wysokość ramion ( nie wiem jak się nazywa ćwiczenie ) 2 serie po 10 razy
1 Jakie ćwiczenia jeszcze polecacie dla początkującego ?
2 w jakiej kolejności i w jakie dni dane ćwiczenia wykonywać ?
Jestem zwolennikiem stopniowego równomiernego rozwoju bez supli ( naturalnie ) . Biceps mam 28cm . I jeszcze jedno ostatnie moje pytanie co powinno "znajdować się zawsze w lodówce" ? W razie pytań proszę pisać na pewno odpowiem
Krzysztof Piekarz
