Plan na mase do oceny.

Witam mam 17 lat. Waże 61kg przy 170cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku i nie widze efektów jakich bym oczekiwał. Oczywiście są przyrosty ale nie wielkie. Znalazłem taki plan ma on trwać 5 tygodni:
Poniedziałek
Mięśnie naramienne:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 3x6 iężar-80% naszego maksimum przerwy miedzy seriami 3-5min
-unoszenie ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4x8 przerwy miedzy seriami 2 min
-podciąganie sztanki wdłuż tułowia w górę stojąc 4x8 przerwy miedzy seriami 2min
Mięśnie ud:
-przysiady ze sztangą 6s x 6 powt.ciężar-80% naszego maksimum przerwy 3-5 minut
-przysiady na hack maszynie 4x6 przerwy 3-4 min
-prostowanie nóg siedząc 4x8 przerwy 2min
Mięśnie łydek:
-wspięcia na palce 5x25 przerwy miedzy seriami 30s
Mięśnie brzucha

WTOREK:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi leżąc 6x6 ciężar 80%naszego maksimum przerwy miedzy seriami 3-5 min
-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4x4 3 min przerwy miedzy seriami
-przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x15 przerwy miedzy seriami 1 min
TRICEPSY:
-pompki na poręczach 5x8 przerwy miedzy seriami 2 min
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 przerwy miedzy seriami 2min

ŚRODA
GRZBIET:
-skłony tłowia ze sztangą stojąc 4x6 przerwy 3 min
-podciąganie na drążku 5x8 przerwy 2 min
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x6 przerwy 2 min
-ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x6 przerwy 2min
-ściąganie drążka wyciągu do karku 4x6 przerwy 2min
BICEPSY:
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 przerwy 1 min
-unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10 przerwy 1 min

Proszę się zapoznać z regulaminem w dziale TDP oraz wypełnić ankietę i przedstawić podstawowe i niezbędne info na swój temat .

pozdrawiam .