Plan treningowy po długiej przerwie

Siemanko.

Planuję wrócić do ćwiczenia po dość długiej przerwie, chyba prawie 3 letniej nie licząc krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli:

PN - klatka, biceps
ŚR - plecy, triceps
PT - barki, nogi, kaptury, przedramię

Przeglądając forum, natknąłem się na pojęcie FBW. Myślicie, że taki sposób ćwiczenia byłby dla mnie odpowiedni? Jeśli tak, to jaki program ćwiczeń moglibyście mi polecić?

Widziałem również ten temat:
Tu wprowadź tekst linku...
Co sądzicie od rozpoczęcia tego cyklu od 3 bądź 4 etapu? Bo ten pierwszy z trzema ćwiczeniami to raczej strata czasu jak dla mnie, bo kompletnym świeżakiem nie jestem.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Możesz zacząć od 3 chociaż jeśli nigdy nie robiłeś przysiadu czy mc mógłbyś zacząć od 2, ponieważ wtedy mógłbyś się nauczyć techniki i zaznajomić się z tymi ćwiczeniami.

Z kreatyną to poczekaj, diety przypilnuj dobrze.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-18 13:34:52

A co do tego trzeciego etapu, to to polega na tym, że wykonuje np.:

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

3x w tygodniu, czyli dajmy na to pn wszystko, środa wszystko i piątek wszystko?

Tak.

Dzięki za odpowiedź. Ma ktoś może jeszcze jakieś inne propozycje albo porady?

nie

Wiele wniosłeś do tematu.

no bo co tu może ktoś dodać, viren ci wszystko powiedział