bol przy wyciskaniu na klate

Witam serdecznie, moze bede czesciej ale nie obiecuje

Co do Twoich odczuc to musze powiedziec ze jestes jednym z niewielu ktorzy czuja barki przy wyciskaniu do linii obojcxzykow. Generalnie ten ruch wylacza z pacy miesnie naramienne i stad cwiczymy mniejszym ciezarem.

Co moge zalecic ?
Po dobrej rozgrzewce proponuje uzyc ciezaru 70 % tego ktorym cwiczysz w seriach klasycznie. Po ulozeniu sie na lawce klatke lekko wypiac do przodu, spiac lopatki, podczas cwiczenia lokcie prowadzic (lub starac sie prowadzic) pod katem zblizonym do prostego od tulowia. Sztange opuszczac DO linii obojczykow, podczas unoszenia silnie napinac klatke piersiowa.

Jeszcze pytanko, jaki rozstaw dloni stosujesz przy wyciskniu klasycznym i gdzie opuszczasz sztange ?



Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

tzn. przy wyciskaniu klasycznym na barki? to wyciskam uchwytem troche szerszym niz szerokosc barkow, a sztange opuszczam do linii uszu, bo robie zza karku wyciskanie; a jezeli chodzilo Ci jak teraz wyciskam na klate to nawet jak wyciskalem normalnie do linii sutkow albo mostka bez sciagnietych lopatek i ze sciagnietymi to i tak odczuwalem parcie na barki, teraz pan Słodkiewicz polecil mi opuszczanie gryfu tylko do polowy ruchu, i co kazdy trening poglebiac, no i do tego metoda wstepnego zmeczenia, moze cos pomoze, ale dzieki ze odpisales

Dzieki z gory za pomoc!!!

Pozdrawiam

Witaj ja bym ci jeszcze doradzil zebys nieblokowal stawow w lokciach w gornej fazie wyciskania to jest blad ktory popelnia mnustwo osob poprostu trzeba niedokaca prostowac rece tylko miec leciutko zgiete i wykonywac nastepne powturzenie to zaoszczedzi poteznego nacisku na barki i uchroni je na starsze lata przed znieksztalceniem i bolem a miesnie klatki beda lepiej pracowaly bo nie beda mialy ani sekundy odpoczynku pozdrawiam kons

"Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i dzwiganie ciężwrów"

z bólem barków nie ma zartów mnie bolały i bolały i olewłem sprawe wkoncu stało sie to nie do zniesienia i musiałem przezyc blokady i 6 miesiecy przerwy

I am the BUNCHET almighty my will be done.