pytanie o kalorie

Witam
Pytanko dość prozaiczne, prosił bym o radę co do mojego zapotrzebowania na kalorie, białko, węgle i tłuszcze, jak procentowo rozłożyć ich udział w poszczególnych posiłkach
wiek 26 , wzrost 190 , waga 96

Jestem po 8 miesięcznej przerwie, spadłem ze 102 kilogramów
przez ten okres biegałem 2 - 3 razy w tygodniu, żeby kondycji nie stracić, wcześniej 11 miesięcy siłowni plus cardio minimum 2 razy w tygodniu ogólnie całe życie aktywnie spędzałem ale przygodę z siłownią na poważnie dopiero dwa lata temu rozpocząłem . Chciałbym wrócić do swojej wagi czyli 102 kg , jednak w międzyczasie zmieniłem pracę. Pracuję fizycznie nie bardzo ciężko ale jednak na zimnie bo wiadomo że teraz należy się mrozów spodziewać.

Przejdę do pytania:

Jakie będzie mój bilans kaloryczny
praca 5 razy w tygodniu na zimnie 7 - 16
cardio 2 razy w tygodniu około 18 tej
siłownia 4 razy w tygodniu około 18- tej

a i drugie pytanko czy nie z zrezygnować z któregoś treningu, chciałbym jak najszybciej podrzucić te 6 kilo

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

silownie mozesz dac 3 razy w tygodniu, ale od tego masz odpowiedni dział. co do bilansu kalorycznego to niestrty nie mamy tu wróżek na forum. Oblicz zapotrzebowanie dodaj z 500kcal, i obserwuj