Na silownie chodze 3x (1,5h)razy w tygodniu + 1-2x basen (1h)
O to dieta jesli mozna to tak nazwa substytut diety :D
Pon.
5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA
6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna
8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru
16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow
19.00 4x jaja na twardo, oliwa, 4 kromki ciemnego chleba z ziarnami
20.00 bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna
Wt.
5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA
6.00 - 7.30 Basen, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna (Jesli nie ide na basen to pomijam Hyperlean FX7, reszta bez zmian)
8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru
16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow
19.00 jajecznica z 5 jaj, oliwa, 4 kromki ciemnego chleba z ziarnami
Sr.
5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA
6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna
8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru
16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow
19.00 ser bialy wiejski 1,5% 500g (rozne opcje np. lyzeczka miodu, szczypiorek, rzodkiewka), 4 kromki chleba ciemnego z ziarnami
20.00 bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna
Czw.
5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA
6.00 - 7.30 Basen, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna (Jesli nie ide na basen to pomijam Hyperlean FX7, reszta bez zmian)
8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru
16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow
19.00 jajecznica z 5 jaj, oliwa, 4 kromki ciemnego chleba z ziarnami
Pt.
5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA
6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna
8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru
16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow
19.00 ser bialy wiejski 1,5% 500g (rozne opcje np. lyzeczka miodu, szczypiorek, rzodkiewka), 4 kromki chleba ciemnego z ziarnami
20.00 bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna
Trening:
Pon.
Trucht w tempie 8km/h
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Bieg 30-40min 11km/h
Wt.
Trucht w tempie 8km/h
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull"
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Bieg 30-40min 11km/h
Sr.
Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
"Martwy ciąg" o prostych nogach
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Spięcia brzucha leżąc II
Spięcia brzucha leżąc I
Bieg 30-40min 11km/h
I moj dziennik,
tylko foto nieaktulne za bardzo
http://potreningu.pl/profil/havocki#/date/2013-11-20
Za 3tyg chce dodac w diecie wiecej wegli aby troche zlapac masy i dodam Hitec Black Devil
Moim celem jest zbudowanie szczuplej a zarazem muskularnej sylwetki, nie chce byc zdobyc
kwadratury ciala, bardziej interesuje mnie budowa typu model fitness XD
Da rade?