Początki - Cel Masa

Witam
Ćwiczę od 2 tyg. Nie ćwiczyłem wcześniej jedynie 2 razy w tyg chodzę na basen bo mam lekko skrzywiony kręgosłup oraz troszkę brzucha. Nie biorę żadnych odżywek(ale mam zamiar) Zastanawiam się czy jest to dobry plan treningowy i jakie byście mi radzili zakupić odżywki. Dieta w fazie początkującej czyli uczę się liczyć makro i takie tam i jadać min 5 posiłków.
WIek 25
Wzrost 172cm
Waga 72 kg

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc skos w górę       4x12, 10,  8,  6
Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska  4x12, 10,  8,  6
Rozpiętki sztangielkami skos w górę          3x10, 10, 10
Rozpiętki sztangielkami ławka płaska    3x10, 10, 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku  4x12, 10,  8, 4
Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc  4x12, 10,  8, 4
Uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy siedząc  4x12, 10,  8, 4

Wtorek
Plecy
Wiosłowanie sztangą  4 x 12, 10, 8, 6
Martwy ciąg ze sztangą    4 x 10,  8,  6,  4
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie  4 x 12, 10,  8,  6
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze  4x12, 10,  8. 6
Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc   4x12, 10,  8 6
Pompki na poręczach                                                                     4x max, max, max, max

Czwartek
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach  4x12, 10,  8,  6
Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc  4x12, 10,  8,  6
Stawanie na palcach stojąc   4x12, 12, 10, 10
Barki 2 sposobu ja wolę pierwszy
Wyciskanie hantli/sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6
Wznosy przodem chwytem młotkowym 12/12/12
Wznosy tyłem 12/12/12
Podciąganie sztangi/lub linki wyciągu wzdłuż tułowia 12/12/10
lub
Wyciskanie żołnierskie / sprzed glowy stojac             4x12, 10,  8, 6
Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia  4x12, 10,  8, 6
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia  4x12, 10,  8, 6
Wznoszenie barków  4x12, 10,  8, 6

Piątek
Klatka
Wyciskanie sztangielek leżąc / skos w górę / prostopadle  4x12, 10,  8,  6
Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc     4x12, 10,  8,  6
Ściąganie rączek wyciągu   4x12, 12, 12, 12
Biceps
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc     4x12, 10,  8, 6
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem    4x12, 10,  8, 6
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc      4x12, 10,  8, 6
Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc      4x12, 10,  8, 6

+ Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek,sobota ćwiczę brzuch metodą ABS

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1. Odnośnie kręgosłupa zasięgnij opini specjalisty
2. Na początku żadne odżywki nie są ci potrzebne skup sie na odżywianiu to o wiele ważniejsze
3. trening który podałeś ma za dużą objętość treningową ,dopiero zaczynasz zacznij od tego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Byłem u lekarza i polecił mi pływanie bo mam tylko małe skrzywienie które się nie pogłębia. Zapewne z czasów szkoły, plecak zawsze na jednym ramieniu nosiłem.