Ocena planu treningowego na masę

Witam prosiłbym o ocenę planu na masę. Mam 17 lat , staż na siłowni to 2 miesiące do tej pory nie miałem konkretnego planu . Siłownia full osprzęt. Waga: 85kg Wzrost : 191cm

1.ściąganie drążka wyciągu górnego
2.Dzień dobry
3.prostowanie nóg w siadzie
4.wyciskanie na ławce
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7.wyciskanie wąskie na ławce
8.Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc
9.Wznosy na palcach ze sztangą na plecach
10.Spięcia brzucha na ławce skośnej

Wszystkie ćw po 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Jakieś uwagi,coś powinienem zmienić? Zastanawiam się czy powinienem wykonywać MC? czy jest ono takie ważne jeżeli przeciąża kręgosłup który jak wiadomo w początkowej fazie ćwiczenia na siłowni nie jest przyzwyczajony do dużego obciążenia?

Moim celem jest nabranie 8-10kg w miarę suchej masy mięśniowej do końca marca

Pamiętaj, że przysiad, martwy ciąg są podstawą twojego treningu siłowego.

Martwy ciąg to ćwiczenie, ciężkie, wielostawne, w którym
pracuje właściwie każdy mięsień.

Wypełnij pełną ankietę dzału.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-21 16:42:44

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 85 kg
Wzrost : 191 cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2msc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : zachowanie zasad zdrowego żywienia , diety narazie brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad i martwy nie sprawdzałem , a klatka 45-50kg


Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-11-21 16:49:49

To nie jest ta ankieta.

Staż treningowy : 2msc

Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią.
Bierz, proste, sprawdzone FBW. Stosuj plany gotowe, na tym etapie.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Koryguj technikę, kontroluj ciężar, dokładaj stopniowo kg na sztangę.
Dbaj o regenerację, prawidłowo się odżywiaj i trenuj.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-21 16:54:11

A jeszcze jedno pytanie o co chodzi z Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ? Rozumiem że to wyciskanie na ławeczce tak jak na klatę tylko wąskim chwytem ale o co chodzi z tym flarowaniem łokci?

Łokcie szeroko na boki