endrion
Witam. Za pewnie wiele jest podobnych tematów ale jestem w trakcie ich poszukiwania i powolutku zbieraniu wniosków ;P
Mam 17 lat i od jakiegoś czasu postanowiłem odrobinę przytyć żeby jakoś wyglądać bo jak widzę na zdjęciach nogi no mam ochotę się zapaść pod ziemię :)
Mam 175wzrostu i waga waha się w przedziale 56-58 kg. Znalazłem różne wzory na to ile potrzebuję dziennie kalorii i jeszcze do tego dodać 200-300. Tak więc z jednego wzoru wychodzi 2137kcal+300~ 2400kcal.
Czytałem też że należy jeść często ale niewiele. Z tym liczeniem kalorii to trochę problem bo jako tako produkty spożywcze które są kupowane w sklepach mają podaną z tyłu ilość kalorii ale już takie rzeczy jak chociażby obiad trudno podliczyć bo nie mam zielonego pojęcia jak policzyć i ile mniej więcej mógł by mieć kalorii talerz zupy.
Z częstym jedzeniem też jest odrobinę problem bo chodze do szkoły i czasami nie mam na to czasu żeby zjeść co 45 minut (przerwy).
Aczkolwiek gdybym wiedział co mniej więcej jeść mógłbym się jakoś zorganizować troszkę i starać się przestrzegać diety.
Planuję zacząć chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu.
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć jakąś dietę :)
Mam 17 lat i od jakiegoś czasu postanowiłem odrobinę przytyć żeby jakoś wyglądać bo jak widzę na zdjęciach nogi no mam ochotę się zapaść pod ziemię :)
Mam 175wzrostu i waga waha się w przedziale 56-58 kg. Znalazłem różne wzory na to ile potrzebuję dziennie kalorii i jeszcze do tego dodać 200-300. Tak więc z jednego wzoru wychodzi 2137kcal+300~ 2400kcal.
Czytałem też że należy jeść często ale niewiele. Z tym liczeniem kalorii to trochę problem bo jako tako produkty spożywcze które są kupowane w sklepach mają podaną z tyłu ilość kalorii ale już takie rzeczy jak chociażby obiad trudno podliczyć bo nie mam zielonego pojęcia jak policzyć i ile mniej więcej mógł by mieć kalorii talerz zupy.
Z częstym jedzeniem też jest odrobinę problem bo chodze do szkoły i czasami nie mam na to czasu żeby zjeść co 45 minut (przerwy).
Aczkolwiek gdybym wiedział co mniej więcej jeść mógłbym się jakoś zorganizować troszkę i starać się przestrzegać diety.
Planuję zacząć chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu.
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć jakąś dietę :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
