Potrzebuje podowiedzi ! Trening na rzeźbe !

Witam, wiem ze to glupie ale nie potrafie Sobie przez rok czasu zarzucic porzadnego treningu. przez ostatni rok zalalem sie tluszczem (Procent tluszzczu to dokladnie 23-24% stan na listopad 2013) wiec chcialbym go zredukowac i wziąść sie za budowe masy mięśniowej a nie tylko tkanki tłuszczowej. Wiem ze to nie forum gdzie ludzie ukadaja treningi ALE MOZE KTOS NAPISZE TU Z DOSWIADCZENIA JAKIS FAJNY TRENING. Prosze tez o propozycje w miare mozliwosci jaka diete zapodac i co z suplami ? Pozdrawiam, z gory dziekuje za odpowiedz.

Od redukcji jest dieta. Idz do dzialu odchudzanie i poczytaj tematy podwieszone.

Dieta: Brak

Dziwisz się? Dieta to 70% sukcesu
podstawa do budowania masy mięśniowej, dobrej jakości.

Podaj obciążenie robocze:
Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej.

Jaki ostatnio przerabiałeś plan?

Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem.

Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu.
Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg Wyciskanie - 60 kg Mam nadzieje ze nic nie pokreciłem.

a plan wygladał miej wiecej tak ale moim zdaniem byl kiepski:
Trucht w tempie 8km/h
1 dzien
-"Martwy ciąg"
-Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
-Wiosłowanie sztangą nachwytem
-Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
-Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
-Pompki na poręczach

2 dzien
-Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
-Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
-Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc
-Unoszenie nóg w

3 dzien
-Przysiady ze sztangą na karku
-Wypychanie nóg na suwnicy
-Uginanie nóg w leżeniu
-Wspięcia na palce obunóż stojąc
-Arnoldki
-Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
-Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej

Niestety tylko na 3 dni jakos to rozkladalem teraz bede mial luzniej to 4 dni spokojnie w tygodniu. Staram sie stopniowo tez do tego dodawac interwaly bo jakos z tym problemu nie mam bo gralem w pilke nozna 10 lat. hmm i jak widzisz aktualna suplementacje ? dzieki za odpowiedz :)

Rzezba to redukcja, posiadasz 23-24% bf wiec musisz sie po prostu odchudzic. W dziale odchudzanie w tematach podwieszonych znajdziesz informacje na temat diety, co jesc, czego unikac, jak ulozyc diete etc. Od samego treningu nie schudniesz. Jezeli nie masz czasu bawic sie w diety to nic nie zdzialasz.

Mozliwe ze dalszy trening bez diety nie poprawi estetyki Twojej sylwetki.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-22 22:00:17

J/W

Masz pełno artykułów w tematach podwieszonych
w dziale Odżywianie, Odchudzanie.
Bierz nie skomplikowane FBW.
( Etap 3 ) https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Skupisz się na odżywianiu, będziesz dbał o regenerację, sumiennie trenował.
Zobaczysz efekty, obserwuj organizm.

Ok przyjołem :) dzieki chlopaki

Wytrwałości, bo ta cecha jest najważniejsza.