...
Napisał(a)
to spokojnie bys sie wyrobił, tylko trzeba zapyerdalac a nie sie opyerdalac
...
Napisał(a)
codzienne zapierniczanie wstaje wychodze o 7 wracam 10h pozniej, wlaczajac w to 10 godzinny trening, obowiazki domowe, zdziwilbys sie, ale czasami trudno o godzine wytchnienia, biorac pod uwage ze zebym sie wyspal musialbym sie polozyc o 22, a prawie zawsze sie nie wyrabiam
...
Napisał(a)
Dam Ci radę nieoficjalną. Jeżeli jesz swój maksimum żarcia ile możesz (z dobrych źródeł), a waga nie idzie w górę, użyj mniej zdrowych produktów, które dadzą Ci sporo kalorii na plus. Mleko czekoladowe też ma swoje plusy.
...
Napisał(a)
Trudno jest zrobić większą masę mięśniową, bez dodatku tkanki tłuszczowej. Nie bez prawdy jest właśnie stąd "najpierw masa, potem redukcja". Zwiększ masę!
...
Napisał(a)
Może pokaż nam, co jesz (o tak: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html). Możliwe, że ktoś Ci doradzi jakiś bardziej kaloryczny food,ktory mniej zapycha żoładek. Poza tym popatrz sobie na inne tematy i przykładowe diety użytkowników, a nóż coś Cię natchnie.
...
Napisał(a)
Nie siedź na siłowni, tylko ćwicz.
W godzinę czasu bez zbędnego opierd... się jesteś w stanie zrobić dobry trening. Właściwie to nie wiem co Ty tam robisz przez 2 godziny w piątki, skoro ćwiczysz 5 razy w tygodniu ?
Policz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów - więcej danych, dokładniejsze obliczenia.
Wrzuć z potreningu przykładową dietę.
W godzinę czasu bez zbędnego opierd... się jesteś w stanie zrobić dobry trening. Właściwie to nie wiem co Ty tam robisz przez 2 godziny w piątki, skoro ćwiczysz 5 razy w tygodniu ?
Policz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów - więcej danych, dokładniejsze obliczenia.
Wrzuć z potreningu przykładową dietę.
"Widzę więcej, wiem więcej, tak to jest mniej więcej"
...
Napisał(a)
ja też nie dawałem rady z poczatku jesc tyle aby przekroczyc zapotrzebowanie kcal i gainer okazal sie dobrym rozwiazaniem, ale w twoim przypadku to ważysz dość mało i tak jak wyzej, podbij tluszczami, powinienes dac rade, jezeli nie to w ostatecznosci gainer
"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"
Polecane artykuły