...
Napisał(a)
Cześć!Chciałbym prosić o ulożenie mi treningu na masę.Mam 15 lat 171cm wzrostu 53kg wagi.Chciałbym prosic o taki plan treningowy który nie hamowałby mojego wzrostu i żebym nie musiał chodzić na siłownie.Dotychczas cwiczyłem na rzeźbe. robiłem gdzieś tak dziennie 6-7 serii pompek po 10 powtorzen i osma seria 20 pompek,podciagalem sie na drążku nachwytem bez jakiegoś planu(poprostu kiedy przechodzilem tamtędy to sie podciagałem po 5-6 razy),robiłem jeszcze czasami brzuszki przed spaniem.Ćwicze tym planem dopiero 2 tygodnie,tak to ćwiczyłem bez zadnego planu z różnymi przerwami(nie stosowałem żadnej diety).Mam calkiem dobrze wyrzeźbione ręce ale brakuje mi masy.Będe wdzięczny za waszą pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
"i żebym nie musiał chodzić na siłownie" i nie masz zamiaru zmienic zdania ?? albo przynajmniej zakupic sobie jakis hantelek ??
no i poczytaj sobie to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God
~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl
~~~~~~~~~~~~~~
no i poczytaj sobie to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God
~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl
~~~~~~~~~~~~~~
"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"
...
Napisał(a)
Ja mam zamiar kupic hankelek ale nie mam zamiaru chodzic na silownie:P
...
Napisał(a)
A moze na poczatek jak nie masz sprzetu trening domatora ? poczytaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Pozdrawiam
banann
Pozdrawiam
banann
Pozdrawiam
banann
...
Napisał(a)
Dokladnie, trening domatora i poczytaj sobie jeszcze podstawy treningu na mase... potem z czyjas pomoca cus z tego wykabinujesz dla siebie.
Ogolnie to kup sobie sztangielki siakies takie cobys mogl miec np 2x po 5kg lub 2x po 10kg, wtedy zdejmujac naklad mozesz wykonac wiecej cwiczen. Takie wielofunkcyjne sztangielki, wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki i drazek daja juz wiele mozliwosci treningu, mozesz sobie jeszcze siakis expander czy cus kupic... ino nie oczekuj, ze to zastapi ci silownie! Jak bedziesz sumiennie cwiczyl to bedziesz widzial efekty, ale nie wycwiczysz sie tak jakbys chodzil na silke...
No i wpadnij do dzialu odzywianie i pomysl jak sie odzywiasz i co by sie przydalo zmienic.
--
siudek siudkowski
...znawca szatni https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />
/
-=pozdro z 3miasta 4 all zioms
Ogolnie to kup sobie sztangielki siakies takie cobys mogl miec np 2x po 5kg lub 2x po 10kg, wtedy zdejmujac naklad mozesz wykonac wiecej cwiczen. Takie wielofunkcyjne sztangielki, wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki i drazek daja juz wiele mozliwosci treningu, mozesz sobie jeszcze siakis expander czy cus kupic... ino nie oczekuj, ze to zastapi ci silownie! Jak bedziesz sumiennie cwiczyl to bedziesz widzial efekty, ale nie wycwiczysz sie tak jakbys chodzil na silke...
No i wpadnij do dzialu odzywianie i pomysl jak sie odzywiasz i co by sie przydalo zmienic.
--
siudek siudkowski
...znawca szatni https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />
/
-=pozdro z 3miasta 4 all zioms
--
Pozdrawiam,
siudek siudkowski :]
...
Napisał(a)
Witaj.
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"
TRENING:
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
ODŻYWIANIE:
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
ODCHUDZANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
CZYTAJ I PYTAJ
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"
TRENING:
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
ODŻYWIANIE:
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
ODCHUDZANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
CZYTAJ I PYTAJ
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
SOG - suma otrzymanych glosow, czy cus w tym stylu.
To je takie cus, ze jak ktus cus wie i ktos go o to zapyta, a on temu komus to cus powie to on z wdziecznosci moze mu dac SOGa, co z kolei mowi innym, ktorzy to widza, ze ten ktus kiedys cus wiedzial i powiedzial i ze oni tez moga sie go o cus zapytac, moze pomoze. Jasne?
A teraz strona praktyczna: niebieski napis w prawym dolnym rogu kazdej wypowiedzi (nowy na forum, czytelnik dzialu, znawca w dziale, specjalista w dziale, ekspert w dziale). Kliknieciem na niego dajesz tzw SOGa. Ino uwazaj i nie rozrzucaj ich na lewo i prawo, bo nie od tego sa. Pozatym sa pewne ograniczenia ile mozesz komus dac w dziale.
--
siudek siudkowski
................................
:..znawca szatni https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />
:
:.pozdro z 3miasta 4 all zioms...
To je takie cus, ze jak ktus cus wie i ktos go o to zapyta, a on temu komus to cus powie to on z wdziecznosci moze mu dac SOGa, co z kolei mowi innym, ktorzy to widza, ze ten ktus kiedys cus wiedzial i powiedzial i ze oni tez moga sie go o cus zapytac, moze pomoze. Jasne?
A teraz strona praktyczna: niebieski napis w prawym dolnym rogu kazdej wypowiedzi (nowy na forum, czytelnik dzialu, znawca w dziale, specjalista w dziale, ekspert w dziale). Kliknieciem na niego dajesz tzw SOGa. Ino uwazaj i nie rozrzucaj ich na lewo i prawo, bo nie od tego sa. Pozatym sa pewne ograniczenia ile mozesz komus dac w dziale.
--
siudek siudkowski
................................
:..znawca szatni https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />
:
:.pozdro z 3miasta 4 all zioms...
--
Pozdrawiam,
siudek siudkowski :]
Polecane artykuły