trening push&pull ocena

Witam , prosze o opinie i uwagi na temat mojego planu treningowego . Co zmienic ?
Trenuje 3x w tygodniu
Staz 3 miesiace
Tydz 1
Pon Push
wyciskanie hantli na skosnej 4s 12p
wyciskanie sztangi na prostej 3s 12p-10p-8p
wyciskanie hantli siedzac 3s 10p
unoszenie hantli na boki 3s 10p
odwrotne pompki 4s 12p
Sro Pull
przysiady ze sztanga 4s 12p-10p-10p-8p
wykroki z hantlami 3s 10p
martwy ciag 3s 12p-10p-8p
maszyna do klaty 3s 12p-10p-8p
wioslowanie do brzucha 3s 10p
uginanie lamanym stojac 4s 10p
Pia Push
wyciskanie hantli na skosnej 4s 12p
wyciskanie sztangi na prostej 3s 12p-10p-8p
wyciskanie hantli siedzac 3s 10p
unoszenie hantli na boki 3s 10p
odwrotne pompki 4s 12p


tydz 2
Pon Pull
przysiady ze sztanga 4s 12p-10p-10p-8p
wykroki z hantlami 3s 10p
martwy ciag 3s 12p-10p-8p
maszyna do klaty 3s 12p-10p-8p
wioslowanie do brzucha 3s 10p
uginanie lamanym stojac 4s 10p
sro Push
wyciskanie hantli na skosnej 4s 12p
wyciskanie sztangi na prostej 3s 12p-10p-8p
wyciskanie hantli siedzac 3s 10p
unoszenie hantli na boki 3s 10p
odwrotne pompki 4s 12p
Pia Pull
przysiady ze sztanga 4s 12p-10p-10p-8p
wykroki z hantlami 3s 10p
martwy ciag 3s 12p-10p-8p
maszyna do klaty 3s 12p-10p-8p
wioslowanie do brzucha 3s 10p
uginanie lamanym stojac 4s 10p



Zmieniony przez - ecik94 w dniu 2013-11-23 23:08:16

na push pulla troszke zawczesnie.Wez Fbw z postu podwieszonego

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.