Jaki plan treningowy wybrać proszę o pomoc

Witam jak w temacie chciałbym Was poradzić się jaki plan treningowy wybrać mam. Oto moje dane:
Płeć: mężczyzna
Waga: 81kg
Wzrost: 174cm
Cel treningowy: budowa masy mięśniowej beztłuszczowej
Staż treningowy: rok czasu bez żadnej przerwy
Dostęp do sprzętu: ławeczka,stojaki,modlitewnik,wyciąg dolny i górny
Dieta: jest
Zażywane suplementy: zawsze po treningu piję porcję Bulka
Ostatnio przerabiany plan: Living Large: Jay Cutler's 8 week mass-building trainer(plan bardzo fajny troszke go okroiłem bo dla mnie był zaciężki;)
Moje wyniki: martwy ciąg-100kg, przysiady ze sztangą 85kg, wyciskanie sztangi na prostej 85kg(mam problem z barkiem temu zbytnio dużo na max nie podnosze)

I teraz moje pytanie brzmi jaki plan byście polecili: FBW, Split czy Push Pull Legs? zamierzam cwiczyc 3 lub 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc;)

Możesz spróbować P/P/L(to też split ,tak na marginesie).
Oczywiście musisz periodyzować swoje plany treningowe,a nie jechać tym samym schematem cały rok.

A coś takiego może być: serie dobrze rozpisane są?

A:
-przysiady ze sztangą 5x5
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
-ściaganie drążka wyciągu górnego wąsko 3x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
-modlitewnik łamanym gryfem 3x8
-szrugsy 2x10
-brzuszki 2x25

B:
-martwy ciąg 5x5
-prostowanie nóg leżąc 3x12
-wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10
-ściaganie wyciągu dolnego siedząc 3x8
-wyciskanie sztangi z klatki 3x10
-uginanie rąk suplinacja siędząc na zmianę 3x8
-ściaganie drązka wyciągu górnego 3x8
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x8
-brzuszki 2x25

C:
-wykroki ze sztnagą 3x15
-wiosłowanie hantlem 3x10
-rozpiętki na ławce skośnej 3x10
-unoszenie hantli bokiem 2x12
-pompki na poręczach 3x8
-młotki hantlami 3x8
-brzuszki 2x25

A co to w ogóle jest?

FBW 3 dniowe moze tak byc? czy lepiej split walnac?