Planik do Oceny

Witam, od początku września zacząłem walczyć znów z ciężarami tzn. Wcześniej nie angażowałem się tak bardzo w ten sport.
Teraz jest inaczej. Diety nie mam ścisłej ale jem regularnie.
Codziennie ryz+kurczaczek jest zjedzony.
Czy ten plan się nadaje? Ułożyłem go tydzień temu dopiero, bo wcześniej ćwiczyłem różnie(ale podobnie, nigdy nie ćwiczyłem treningiem FBW). Siła wzrosła o ponad 20 kg w wyciskaniu leżąc np.
Masa też- około 4 Kg przyszło.
Proszę o ocenę tego planu.

Ćwiczę 4 w tygodniu. Mój Tydzień wygląda tak:
Poniedziałek: Klata
1.Wyciskanie Gryfu Skos Dodatni 4s x8
2.Wyciskanie Hantli poziom z supinacją 4s x8
3.Rozpiętki 3s x8
Wtorek: Wolne
Środa:Nogi-Biceps
1.Przysiad ze sztangą 4s x8
2.Wykroki ze sztangą 3s x8
3.łydki- wspięcia na palce 3s x8
Biceps
1. Uginanie ramion stojąc- łamany 4s x8
2.Modlitewnik łamanym 4s x8
3.Wyciskanie hantelek stojąc z supinacją 4s x8
Czwartek:Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(łamany) 4s x8
2.Wyciskanie sztangielek 3s x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x8
Piątek:Wolne
Sobota:Plecy-Triceps
1.Martwy Ciąg 4s x8
2.Wiosłowanie 3s x8
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3s x8
Tricpes
1.Pompki w podporze tyłem 4s x8
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 4s x8
3.Prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie tłowia 4s x8
Niedziela:Wolne
Pozdrawiam serdecznie!

Plan beznadziejny. Nogi, biceps to straszne połączenie
w dodatku nie widzę sensu w każdym ćwiczeniu trzymać ruchy na 8 repach.

Wyniki siłowe są naprawdę słabe, przysiad, katastrofa.

Dieta: brak
Zażywane suplementy: Kreatyna

To się mija z celem. Jeszcze zależy jak wygląda Twoje odżywianie
ale odpowiednia kaloryczność i jakość żywienia to podstawa.

Jak na około rok, nie jest zbyt dobrze.
Bierz FBW dzielone na dwa zestawy A/B. ( Wolne ciężary )

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
( Etap 4 )

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-25 10:44:03

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Triceps 12 serii aplecy 10 :D Leże i kwicze

Wez III etap z podwieszonego postu i wio

cześć, tak jak kolega dudee mi polecił. Robie Etap 4. (zestaw A i B) juz 2 tygodnie no i zobaczymy.
Tak wyglądał mój trening wczoraj:
Zestaw A

Przysiady tylne 4x10 x 50kg (dość łatwo)
Wiosłowanie 4x10p 40;42;44;48
Wyciskanie sztangi leżąc 4x70kg ;10;10;9;8
Military press 32x10x10x10x9
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 44x12x12 ; 46x12 ; 47x12 ; 49x12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 19,5x12x12 ; 21,5x12x12x12
Od przyszlego Tygodnia dodaje jeszcze jedną serie do Przysiadów, wiosłowania, wl, Military press, bo robilem 4 serie.


Zmieniony przez - volnikov w dniu 2013-12-05 17:49:56