Plan treningowy do oceny...

Witam ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i postanowiłem dć go wam do oceny.Moja waga to 61kg wzrost 177cm,a więc oto plan
Poniedziałek:Klata+Barki
wyciskanie sztngi/sztangielek na ławce płaskiej 4x-8-12
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12
rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12
przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12

unoszenie hantli przed siebie 3x8-12
wyciskanie hantli siedząc 3x8-12
podciąganie sztangi łamanej do brody 3x8-12
unoszenie hantli w góre na ławce płaskiej 3x8-12
unoszenie hantli w opadzie 4x8-12

Wtorek:Plecy+Łydki
podciągnie na drążku szeroko 4x8-12
sciąganie drążka szeroko na wyciągu 4x8-12
wiosłowanie sztangą 3x8-12
wiosłowanie hantlą 3x8-12

wspięcia na palcach ze sztangą 4x8-12
wspięcia na palcach z hantlami 4x8-12

Środa:Nogi
przysiady ze sztangą 4x8-12
syzyfiki 3x8-12
żuraw 4-5x8-12

Czwartek:Biceps,Triceps
uginanie ramion ze sztangą 4x8-12
uginanie ramion z supinacją 4x8-12
uginanie ramion z hantla o kolano albo modlitewniku 4x8-12

wyprosty ze sztangą łamaną na ławce 4x8-12
wyprosty hantlą jednorącz leżąc francuskie 4x8-12
wyprosty hantlą jednorącz siedząc francuskie 4x8-12

Prosze o ocene mojego planu co poprawic a co zostawić,ogólnie pasuje mi taki plan.Moja rozgrzewka to skakanie na skakance 5-10min albo taka rozgrzewka jak na W-F

wklej pełną ankietę działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 61kg

Wzrost : 177cm

Cel treningowy :masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 1rok

Uprawiane inne sporty : siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : coś tam jest

Przeciwskazania medyczne : brak tylko astma

Zażywane suplementy : żadne

Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc,przysiady,martwy ciag

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc,przysiady,martwy ciag
-ciężar i ilość powtórzeń-

ciężar nie za duży gdyż skupiam się na technice wykonywania ilość powtórzeń 8-12

nie za duży to nic nikomu nie mówi -konkrety

przysiady-40kg
martwy ciąg-50kg-60kg
wyciskanie leżąc-40kg

brak sily bazowej w podstawowych bojach zacznij od tego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html