KALISTENIKA + SIŁOWNIA do oceny ;)

Witam chciałbym przedstawić swój plan do oceny :D na siłowni trenuję rok sw od pół roku i chciałem połączyć te 2 rzeczy w 1 ;)

PONIEDZIAŁEK

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie hantli skos+ 4s
wyciskanie hantli nad głowę (barki) 4s
unoszenie talerza przodem 4s
Dipy z obciążeniem 4s
dipy na drążku prostym 4s

WTOREK

Martwy ciąg 4s
Podciągnięcia (szeroki nadchwyt, wąski podchwyt, wąski nadchwyt, do karku)
z obciązeniem 5s
modlitewnik 4s

ŚRODA

Przysiady na suwnicy 4s
Wypchnięcia na suwnicy 4s
wykroki z obciążeniem 4s
wyprosty nóg 4s
przyciąganie nóg (dwugłowie) 4s
martwy ciąg na prostych nogach 4s
wspięcia na palce 4s

CZWARTEK

5s (pompki na jednej ręce, diamentowe, na poręczach, pseudo, na podwyższeniu)
z obciążeniem

Piątek
prostowniki na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s
( unosy tyłowia, windshieldy, holdy itp na front levera) 5s


codziennie albo co 2 dzień krótki trening brzucha 8 ćwiczeń po 20 powt bez przerwy

Zależy mi głównie na wynikach siłowych ;)