Jak przytyć w rękach?

Wiem, że dziwnie sformułowane pytanie, ale chodzi mi o to, co zrobić, bym wyrobił sobie bardziej ręce (chodzi mi o biceps itd). Ogólnie mam bardzo chude ręce i chciałbym w nich jakoś "przytyć" o ile można to tak nazwać no i później jakoś to wyrobić.
Dodaję zdjęcie ręki i sami oceńcie bo dla mnie to jest zdecydowanie za chude.
Dodam, że mam prawie 17 lat, 178cm i ważę 65/66kg.

1. więcej jeść
2. superserie na ramiona

więcej jeść, nawet nie superserie, metody intensyfikacyjne na wczesnym etapie raczej nie wskazane. Normalny ciężki trening: uginania ze sztangą prostą, hantlą jednorącz na modlitewniku, wycisk wąsko, francuz sztangą, jakieś izolacje na wyciągu. Dodatni bilans kcal i pójdzie

podnoś kcal az masa zacznie lecieć i dołóż ćwiczenia najlepiej wielostawowe