Dieta dla chudzielca

Witam, otóż mam pewne pytanie.
Dojeżdżam codziennie do szkoły. Wstaję o 6 rano, gdzie każdą minutę mam zaplanowaną. Na śniadanie jem jogurt naturalny z muesli, w szkole z jedną/dwie kanapki z białym serem/tuńczykiem. Ok 12 mam posiłek złożony głównie z ww (stołowy, nie zależy ode mnie). Później mam trening piłkarski i ok 17 jestem w domu. Tutaj jem obiad, różnie z tym bywa, ale staram się jeść kurczaka/ryby itp. Później mam trening siłowy, ok 1,5h. Z kolacją nie ma problemów.
I tutaj pytanie do was, co i kiedy dorzucić do tej "diety"? Co wyrzucić, zamienić? Czy powinienem spożywać większą ilość ww ze względu na dwa treningi?
I drugie pytanie, otóż nie będę ukrywać jestem chudzielcem, zawdzięczam to mojemu szybkiemu metabolizmowi :P
Czytałem, że aby przytyć musisz jeść więcej kalorii niż spalisz. Mogą to być kalorie np. w drożdżówkach? Chodzi mi o jakiś posiłek o takiej łatwodostępności jak wyżej wymienione drożdżówki. Nie zapominam także o białku, ale w moim przypadku po prostu ciężko wyrobić tą dzienną dawkę. Za wszystkie odpowiedzi będę wdzięczny. Pozdrawiam.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Podstawowe pytania: Ile lat, ile wzrostu, jaka masa ?
Druga sprawa, albo poświęcasz się i robisz dietę której się bezwględnie trzymasz, albo starasz się jeść cokolwiek, żeby przytyć.

Witam! A można jeść "cokolwiek", żeby przytyć? To chyba tak nie działa - znam osoby, które mają problem z niedowagą, a naprawdę dużo jedzą, przyczyną niedowagi jest szybko metabolizm. Niektóre produkty spożywcze tylko zapychają żołądek, przez co nie czujemy głodu - jeśli chcemy przytyć, należałoby je wyeliminować. Poza tym, najlepiej przytyć obrastając w mięśnie, a nie tłuszcz, dlatego do diety ważne jest dobranie jakiegoś treningu:) a drożdżówki moim zdaniem są tylko zapychaczem, nie jest to pożywny posiłek.

ciszewkm:

Miałem na myśli, że liczy się prawdziwa dieta, a nie jedzenie wszystkiego z myślą o nabraniu kilogramów.

Waga 85 kg, wzrost 193 cm.
BMI w okolicach 22,8
ok 10% tłuszczu.