czas na diete..

Witam wszystkich i proszę o pomoc,
w sumie ćwiczę juz 4 miesięcy przez pierwsze 2 przy diecie (1380 kcal) i fitnessie schudłam 10 kg, od 2 miesięcy chodzę na siłownię i moja waga stanęła ( wymiary też) w miejscu, nie pilnowałam diety tak rygorystycznie jak kiedyś, dodatkowo trenerka zaleciła mi jeść ponad 2000 kcal.. chodze 5 dni w tyg na siłownie...
Po konsultacji z innym trenerem uznał żebym obniżyła do 1300 kcal i dodała interwały do siłowni i ćwiczyła 6 x w tyg..

Zapomniałam dodać moja waga wynosi niecałe 70 kg

Zaczęłam układać dietę ale mam problem:
po pierwsze uważam, że w śniadaniu mam za malo kcal a nie wiem czym powinnam uzupełnić
po drugie jaką suplementacje użyć czy tylko odżywka białkowa po treningu i na noc? A jesli to jaka....
po trzecie co zrobić z wieczornymi posiłkami bo nie mam pojęcia co powinnam jeść po treningu siłowym albo interwałowym..

Proszę bardzo o wskazówki - jestem laikiem w tym temacie.. a naprawdę dużo czasu, energii i wyrzeczeń mnie to kosztuję i chciałabym w końcu widzieć efekty ;) z góry dziękuję i życzę miłego wieczoru

Wklej to tak jak jest to napisane w poście podwieszonym.