Kobieta i sztanga pomoc w treningu

Witam! Jestem całkiem zielona w tym temacie dlatego chciałabym zasięgnąć fachowej porady. Otóż postanowiłam popracować nad moimi dolnymi partiami ciała (nogi, pupa) i nie wiem dokładnie ile powtórzeń i na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie ćwiczenia jak: przysiady ze sztangą, dzień dobry, martwy ciąg oraz wykroki z hantlami.Stąd moje wątpliwości z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie robić przerwy między seriami. Dziękuje za pomoc!

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Przejrzałam i nie znalazłam odpowiedzi na wszystkie swoje pytania

Ale na część z pewnością tak. I wyczytałaś na pewno, że trenujemy całe ciało, a nie jego fragmenty, prawda?

Tak, wyczytałam, przyswoiłam. Ale nadal nie wiem z jakim obciążeniem mogę ćwiczyć.

https://www.sfd.pl/-t831133.html