Trening 1 ręką

Witam, zna ktoś ćwiczenia jakie można wykonać na wzmocnienie mięśni pleców ćwicząc 1 ręką? Rok temu miałem wypadek motocyklem w skutek którego zerwałem nerwy splotu barkowego i teraz mam bezwładną rękę, zaniki mięśni przykręgosłupowych oraz mięśni pochyłych. Od wypadku cały czas siedzę w domu i nie mogę się z tym pogodzić, mam zamiar zabrać się za robotę i zacząć trenować tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać. przed wypadkiem ćwiczyłem ponad 3 lata. Mam nadzieję ,że są jakieś ćwiczenia chociaż nie mogę nic znaleść w google ;/