Do oceny W /B /T dobre proporcje ? Cel masa

Witam moim celem jest masa ,waże 76 kg przy wzroście 184cm , mam szybki metabolizm ,typowy ektomorfik ,i chciałbym się zapytać czy da rade skleić jakom kolwiek dietę z tego co wypisałem ,i czy mam dobry rozkład w/b/t.,dodam że szybciej nie miałem diety mój problem głownie polega na tym że waga nie idzie do przodu ,najdziwniejsze jest to że łapy w miare idą 37cm,a reszta odstaje a równie cięzko i dobrze technicznie je ćwicze,.Myślę że to kwestia diety.Proszę o rady.


Oto co mam na codzień,i chciałbym ułozyć z tego diete :


50ML OLIWY 400kcl 50 g tluszczy
2 SERKI WIEJSKIE 44 g bialka 400kcl 20g tluszczy
platki owsiane 300g - 1100kcl 190 g wegli 30 g bialka
orzechy 100g 600kcl 24 bialko 48 tluszcz 21 wegle
rodzynki 100g 250kcl 70 wegli
2 jajka 15g bialka
100g ryzu 70g wegli 10g bialka 370 kcl
5 plastrow sera 25g bialka 400kcl
jogurt naturalny 400g 250kcl 15g bialka 20 wegli 10g tlusczu
mleko 0,5 l 250 kcl 15g bialka 20g wegli 12 g tluszczu
jogurt jogobella 500g 450 kcl 60g wegli 12 tluszczu 15g bialka


Wychodzi:

4470 kcl
480 -wegli
193 -białka
152 -tłuszczy

wstaw wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html