Moja dieta do OCENY.

Witam,
Moja waga 72kg, 186cm.
EKTO.

Ćwiczę 3x w tyg. Dieta w celu zwiększenia masy.
Ćwicze od roku bez diety. Teraz wprowadzam dietę.

Proszę o ocenę i ew. propozycje zmian.

7:00----------------------------------------------
Płatki owsiane 100g
11,9B 7,2T 62,4W

Białko serwatkowe 40g (2 miarki K**)
31,2Bz 3,5T 3,6W

RAZEM: 43,1B (31,2Bz) 10,7T 66W

10:35----------------------------------------------
Orzeszki ziemne 50g
12,4B 25T 7W

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (2 kromki)
6,7B 1,0T 47,8W

RAZEM: 19B (0Bz) 26T 54,8W

13.30----------------------------------------------
Mass Freak 129g
30Bz 0,5T 86,5W

RAZEM: 30B (30Bz) 0,5T 86,5W

16.00----------------------------------------------
OBIAD MAMY (nie wliczone w podsumowanie)
Zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięso, surówka.
Pewnie coś ok 40B 80W 20T

TRENING-----------------------------------------
+CARBO 50g
0B 0T 45W

RAZEM: 0B (0Bz) 0T 45W

19.10----------------------------------------------
Pierś z kurczaka 300g
64,5Bz 3,9T 0W

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (2 kromki)
6,7B 1,0T 47,8W

RAZEM: 71,7B (64,5Bz) 4,9T 47,8W

22.00----------------------------------------------
Kazeina 30g
24Bz 0,5T 1,2W
RAZEM: 24B (24Bz) 0,5T 1,2W

+ przekąski (między posiłkami)
paluszki lajkonik 100g:
12B 6T 73W

Nie liczę tłuszczu użytego do smażenia kurczaka.

RAZEM: 199,8B 48,6T 373W


Proszę o opinie :)

wstaw diete na potreningu

misiekox23

wstaw diete na potreningu

Jest po treningu też - Po treningu od razu carbo i potem o 19.10 to posiłek ''potreningowy''

Może zamiast 300g piersi z kurczaka dać 200 i wtedy podwoić węgle? Bo trochę ich mało a białka w sumie nadmiar.

Arin11

misiekox23

wstaw diete na potreningu

Jest po treningu też - Po treningu od razu carbo i potem o 19.10 to posiłek ''potreningowy''

Chodzi o to żebyś wstawił dietę w formie zrzutu ekranu z serwisu potreningu.pl :)

Zastosuj się do tego poradnika, wtedy Twoja dieta będzie dużo bardziej czytelna, a nam będzie łatwiej Ci doradzić
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

TUTAJ Z PoTreningu.pl : http://oi43.tinypic.com/1z3t3jk.jpg





Zmieniony przez - Arin11 w dniu 2013-11-29 17:13:07

I jak?