Początkujący!!

Cześć
Mam 17 lat i od 2 tygodni chodzę na siłownię. Mam czas 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki ( m.in. bicepsy, klatka, abs) warto tez wspomnieć, że interesują mnie silne nogi. Proszę kogoś o napisanie przykładowych ćwiczeń na rozne partie ciała i napisanie w jakie dni ćwiczyć poszczególne częśći

zacznij od ankiety działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
treningu tu ci nikt nie ułoży co najwyżej doradzi,skoryguje,poprawi
poczytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

IMO treningi nie są tam zbyt dobre, ale jak kto woli. Kolega leciał tamtymi schematami przez 10msc i osiągnał tyle ile ja przez 4 ...

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.