teuszw
Witam, od jakiegos miesiąca ćwiczę FBW raz w tygodniu. Zamierzam chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu ze względu na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza?
FBW:
przysiady 12-10-8-8
Wiosło 12-10-8-8
wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na skosie 12-10-8-8
wyciskanei sztangielek na barki 12-12-10
uginanie z supinacją 15-12-12(na jedna reke)
wyciskanie francuskie 15-12-12
uginanie nóg w zwisie/brzuszki z obciążeniem
SPLIT:
1 dzien
klata
4x wyciskanie płasko
4x wyciskanie skos
biceps
3x wyciskanie z supinacja
3x młotki
triceps
3x francuz
3x prostowanie ramion nad głową (maszyna)
przedramie
2x
2 dzien
nogi
4x przysiady
4x suwnica
3x wspiecia max
plecy
4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki
4x wiosło
barki
3x wyciskanie hantelek nad głową
3x unoszenie w opadzie na boki
brzuch robiłbym w oddzielny dzień:
4s unoszenie prostych nóg
4s brzuszki klasyczne
FBW:
przysiady 12-10-8-8
Wiosło 12-10-8-8
wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na skosie 12-10-8-8
wyciskanei sztangielek na barki 12-12-10
uginanie z supinacją 15-12-12(na jedna reke)
wyciskanie francuskie 15-12-12
uginanie nóg w zwisie/brzuszki z obciążeniem
SPLIT:
1 dzien
klata
4x wyciskanie płasko
4x wyciskanie skos
biceps
3x wyciskanie z supinacja
3x młotki
triceps
3x francuz
3x prostowanie ramion nad głową (maszyna)
przedramie
2x
2 dzien
nogi
4x przysiady
4x suwnica
3x wspiecia max
plecy
4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki
4x wiosło
barki
3x wyciskanie hantelek nad głową
3x unoszenie w opadzie na boki
brzuch robiłbym w oddzielny dzień:
4s unoszenie prostych nóg
4s brzuszki klasyczne
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
