Hamosek
Witam Serdecznie :)
Krótko o sobie
26 Lat
80 kg wagi
179 wzrostu
staż na siłowni 5 lat z przerwami
typ budowy Endomorfik
zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500)
B-200 W-150 T-80
cel : redukcja
A wiec moje pytanie są następujące
1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18
i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś?
2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę że 30-40 min na skakance albo 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym wystarczy?
3- Co to zapotrzebowania kalorycznego, dobrze myślę żeby było B/T/W 200/80/150? czy zmniejszyć węgle a podnieść białko, gdyż jestem podatny na "zalewanie"
4- Czy w czasie okna na odżywianie mogę zjeść np Batona typu Mars?
albo innego typu przekąski? żeby uzupełnić węgle?
5- Czy suplementy jak Kreatyna, BCAA, Aminokwasy i inne suple mogą być stosowane w czasie 18g postu?
6- Czy Okno na jedzenie ma być o sztywnych porach np jak jest okno 14-20 a chciałbym zjeść 13 : 30 a potem 19 : 30 czy sztywno trzymać się ? Wybranego Okna?
7- Warzywa brać pod uwagę wyliczając węgle??
8- Czy Split (Pon-Klata Wt-Łapy Sr-Barki Czt-Nogi Pt-Plecy) będzie dobry? Czy lepiej ? Jakiś łączony?
9- Czy używać spalacza? Podczas IF?
hmm chyba to wszystko, jak sobie coś jeszcze przypomnę o co chciałem zapytać to dopisze
Pozdrawiam
Krótko o sobie
26 Lat
80 kg wagi
179 wzrostu
staż na siłowni 5 lat z przerwami
typ budowy Endomorfik
zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500)
B-200 W-150 T-80
cel : redukcja
A wiec moje pytanie są następujące
1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18
i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś?
2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę że 30-40 min na skakance albo 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym wystarczy?
3- Co to zapotrzebowania kalorycznego, dobrze myślę żeby było B/T/W 200/80/150? czy zmniejszyć węgle a podnieść białko, gdyż jestem podatny na "zalewanie"
4- Czy w czasie okna na odżywianie mogę zjeść np Batona typu Mars?
albo innego typu przekąski? żeby uzupełnić węgle?
5- Czy suplementy jak Kreatyna, BCAA, Aminokwasy i inne suple mogą być stosowane w czasie 18g postu?
6- Czy Okno na jedzenie ma być o sztywnych porach np jak jest okno 14-20 a chciałbym zjeść 13 : 30 a potem 19 : 30 czy sztywno trzymać się ? Wybranego Okna?
7- Warzywa brać pod uwagę wyliczając węgle??
8- Czy Split (Pon-Klata Wt-Łapy Sr-Barki Czt-Nogi Pt-Plecy) będzie dobry? Czy lepiej ? Jakiś łączony?
9- Czy używać spalacza? Podczas IF?
hmm chyba to wszystko, jak sobie coś jeszcze przypomnę o co chciałem zapytać to dopisze
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
LukaszK
faftaq
KruQ
