Jak się zabrać za trening brzucha?

Witam!
Ćwiczę już na siłowni od jakiegoś czasu. 4 razy w tygodniu. Jednak chciałbym się zabrać jeszcze za trening brzucha w pozostałe 3 dni w domu.
Tylko nie wiem jak się zabrać do tego i jakie ćwiczenie mogę wykonywać.
Zawsze jak się zabieram to jakoś tracę ochotę. Nie wiem czemu. Jak się zmotywować? A co do ćwiczeń to mam do dyspozycji siłownię w piwnicy a w pokoju mam drążek. Wolałbym jakieś ćwiczenia w domu bo na siłownie i tak chodzę 4 razy w tygodniu.
Wiek 16 lat.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

J/W

Pamiętaj, że możesz ćwiczyć brzuch po treningu siłowym.
10-15 minut. Motywacja jest w głowie, albo się popchniesz do pracy albo nie.