redukcja masy 6-7 kg.

Witam.
Chciałbym schudnąć około 6-7 kg.
Mam kilka pytań do państwa.
Zacznę od opis.
Mieszkam w internacie, wiedz raczej o dietę będzie ciężko, chociaż tam tak żywią że ehhhh...
Do dyspozycji mam siłownię 3 razy w tygodniu po 30-40 minut.
Boisko do biegania.
Na siłowni już ćwiczę kilka miesięcy.Bez planu robię to co wszyscy,( kilka ćwiczeń na atlasach)
Teraz pytania.
1.Co jeszcze dodać aby zredukować masę tłuszczową? Jakieś aeroby ? Jakie ?
2.Na siłowni mam ćwiczyć aż do porządnego spocenia się ?
3.Jakieś suplementy zażywać ? Białko ? Aminokwasy?

Bardzo proszę o odpowiedz
Pozdrawiam

1. trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby/interwały w DNT (bieganie, sporty zespołowe itp)
2. a to do tej pory chodziłeś i sobie tylko machałeś? Rób przysiady, wiosłowania, martwy ciąg, wszystkie ćwiczenia najbardziej złożone, a nie atlasiki...
3. suple nie dla ciebie

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-30 13:53:37

Ale na tych atlasach też jest duży wysiłek.

A co do jedzenia, to tak jak powiedziałem nie mogę mieć stałej diety.

A są jakieś produkty ktrych nie powinienem jeść np. ziemniaki ? ***Naciskam enter i się wysyła dlatego piszę to w 3 odpowiedziach

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html