Pompki na poręczach = max wyciskanie leżąć

Witam serdecznie, chciałbym sie spytać jak maja się pompki na poręczach w wersji na klate do wyciskania płasko.

Ćwicze już troche czasu, ale tylko na początku treningu wykonywałem wyciskanie leżąc, a i to na cięzarach typu 50 kg na serie.

Od ok. 1 roku nie wykonuje tego cwizenia wcale (ani wyciskania na triceps) ale wykonuje tylko pompki na poręczach w wersji na klatke piersiową (z obciążeniem siłowo na 8 powtórzeń, na 15, na ponad 30 bez cięzaru itp) i tak sie bawię z poręczami nie tykając ławki.

No i ostatnio miałem mozliwość sprawdzenia maksa w wyciskaniu płasko - w tamtym roku było 75 kg, a teraz poszło lekko ponad 100.

Teraz pytanie - czy ćwicząc TYLKO pompki na poręczach można osiagnac porównywalne efekty siłowe, które przełożą sie na wynik w wyciskaniu?

No i jeszcze jedno pytanie, czy eliminacja płaskiej z treningu to był dobry pomysł, bo powiem szczerze nie jestem przekonany co do funkcjonalności tego ćwiczenia w życiu codziennym, czego moim zdaniem nie mozna powiedzieć o dipsach.

Pozdrawiam

Na dłuższą metę,poręcze nie będą miały przełożenia na WL(chyba że minimalne,pośrednio).Całkowicie odmiennie ćwiczenie:inna mechanika,inny zakres ruchu.W pompkach dowieszałem już 75/80kg do pasa,jednakże wynik na "płaskiej" był mizerny.Możliwe,iż wzmocniłeś tricepsy/obręcz barkową(cały łańcuch funkcjonalny),dzięki czemu wynik poszybował w górę.Teraz nie licz na tego typu sytuacje,bo przekroczyłeś poziom początkującego.

Prosta zasada-chcesz dużo wyciskać? Wyciskaj do bólu.


Czy wyciskanie można zastąpić pompkami?

Oczywiście że tak.Choć większość osób nie ma pojęcia o prawidłowej,stricte klatkowej technice i wykonuje jakieś wzięte z kosmosu zakresy powtórzeń(25/30),co nie buduje już masy ani siły.
Chcesz zrobić z tego ćwiczenia użytek? Rób progresję i dowieszaj obciążenie.

Przeczytaj ten artykuł(ehh,kiedy ja go napisałem):


https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html 

Ten post mam już od dawna ogarnięty i to był tez jedne z powodów usunięcia płaskiej z treningu - powiem szczerze nie chwaląc się nigdy nie maiłem takiej "dobrej" klaty jak teraz.

A co do techniki to na początku ćwiczyłem tak jak wszyscy - na klate wystarczy sie pochylic w przód, a dopiero po pół roku ćwiczeń (!) gdzieś w otchłaniach internetu znalazłem uwage o łokciach na boki...

Jak już mam swój temat to chciałbym się spytać o martwy ciąg - chodzi mi o wszelkie kruczki techniki. Przy cięzarze 70 kg po paru powtórzeniach odcinek lędźwiowy odpada, aż trudno sie wyprostować. Nie jest to ból "ten dobry" tylko czuje ze to sie kiedys może źle skończyć (lekką pompe prostowników mam po cięzkich przysiadach, natomiast w przypadku MC jest to bół naprawde mometami nie do wytrzymania).

Wiem że sztange trzeba prowadzić blisko ciała, plecy wiadomo proste, głowa do góry, tułów ustabilizowany - no i jestem na górze pionowe ze sztangą w dłoniach - no i tu sie zaczyna mój problem. W momecie gdy wracam ze sztangą na dół pojawia się ból prostowników - przy okazji sztangą zahaczam o kolana ??? więc napewno cos jest nie tak.

I teraz licze na każde nawet najmniejsze uwagi, bo z mojego doświadczenia wiem, że nawet najmniejsze szczegóły zmieniaja diametralnie ćwiczenie

pozdrawiam

Przyczyn może być wiele.

Błędy techniczne czy nawet jakaś patologia sylwetki.
Chętnie bym zobaczył film.Tak to możemy gdybać.

Jakby nie patrzeć, triceps to 2/3 ramienia. Na http://www.latwytrening.pl " class="link" target="_blank">siłowni Przy podnoszenia sztangi na ławce płaskiej, najbardziej aktywny oczywiście jest mięsień piersiowy oraz triceps.

Zmieniony przez - latwytrening w dniu 2013-12-05 01:39:07