poterrrr
Witam jestem Damian lat 26
Dane przed redukcja :
waga 126/2 5.11.13
pas 115
obwod brzucha 127
Po miesiacu diety :
waga 123/9 -2,3kg
pas 112/113 raz wychodzi tak a raz siak
obwod brzucha 124/125
O to dieta ktora stosuje :
DIETA:
WAGA: 126kg
Białko: 270g
Węglowodany: 180g
Tłuszcz: 65g
Kaloryka: (2400kcal)
1. OMLET + MUSLI:
160g białka jaj, 30g odżywki białkowej / 30g płatków żytnich, 15g rodzynek, 200g mleka sojowego light / 20g orzechów
2. ORIENTALNA PIERŚ Z KURCZAKA:
190g piersi z kurczaka / 150g mieszanka warzyw orientalnych/ 10g oliwy z oliwek
3.POLĘDWICZKA WIEPRZOWA:
190g polędwicy wieprzowej / 60g ryżu brązowego, 100g mrożonego brokuła, 50g cebuli/ 0g
4.SHAKE POTRENINGOWY:
30g odżywki białkowej / 200g mleka sojowego light / 0g
5.SPAGHETTI + OWOC:
190g chudej łopatki wołowej / 60g makaronu żytniego, 50g przecieru pomidorowego, 50g cebuli, 100g pomidora / 25g żółtego sera light
6.ORZECHOWO-TRUSKAWKOWY KREM Z TWAROGU:
190g twarogu 0% / 100g truskawek mrożonych / 20g masła orzechowego primavika
A teraz tak diete trzymam nie ma podjadania,slodyczy,alkoholu itd tylko to co w diecie. Wychowuje samotnie dziecko i pracuje, nie mam czasu na silownie. Jednak zeby nie siedziec tylko na dupie od 2 tyg robie codziennie spacery po 45-60min korzystajac z endomondo + od paru dni godzinke na rowerku stacjonarnym.
Troszke mnie zmartwilo ze schudlem tylko 2kg niby widac cos po pasie itd jednak nie jestem przekonany czy DIETE mam dobra dla siebie. Prosze o rady sugestie itd.
Pozdrawiam Damian
Dane przed redukcja :
waga 126/2 5.11.13
pas 115
obwod brzucha 127
Po miesiacu diety :
waga 123/9 -2,3kg
pas 112/113 raz wychodzi tak a raz siak
obwod brzucha 124/125
O to dieta ktora stosuje :
DIETA:
WAGA: 126kg
Białko: 270g
Węglowodany: 180g
Tłuszcz: 65g
Kaloryka: (2400kcal)
1. OMLET + MUSLI:
160g białka jaj, 30g odżywki białkowej / 30g płatków żytnich, 15g rodzynek, 200g mleka sojowego light / 20g orzechów
2. ORIENTALNA PIERŚ Z KURCZAKA:
190g piersi z kurczaka / 150g mieszanka warzyw orientalnych/ 10g oliwy z oliwek
3.POLĘDWICZKA WIEPRZOWA:
190g polędwicy wieprzowej / 60g ryżu brązowego, 100g mrożonego brokuła, 50g cebuli/ 0g
4.SHAKE POTRENINGOWY:
30g odżywki białkowej / 200g mleka sojowego light / 0g
5.SPAGHETTI + OWOC:
190g chudej łopatki wołowej / 60g makaronu żytniego, 50g przecieru pomidorowego, 50g cebuli, 100g pomidora / 25g żółtego sera light
6.ORZECHOWO-TRUSKAWKOWY KREM Z TWAROGU:
190g twarogu 0% / 100g truskawek mrożonych / 20g masła orzechowego primavika
A teraz tak diete trzymam nie ma podjadania,slodyczy,alkoholu itd tylko to co w diecie. Wychowuje samotnie dziecko i pracuje, nie mam czasu na silownie. Jednak zeby nie siedziec tylko na dupie od 2 tyg robie codziennie spacery po 45-60min korzystajac z endomondo + od paru dni godzinke na rowerku stacjonarnym.
Troszke mnie zmartwilo ze schudlem tylko 2kg niby widac cos po pasie itd jednak nie jestem przekonany czy DIETE mam dobra dla siebie. Prosze o rady sugestie itd.
Pozdrawiam Damian
Krzysztof Piekarz
Koniu151
