trening FBW by georgu kilka pytan??

wiek:21
waga:96kg
wzrost:190cm
staz na siłowni:3 lata

chodziłem na silownie z 3 lata lecz teraz miałem przerwę 2 lata i trochę obroslem i chcem zredukować trochę i nabrać siły,poczytalem troche i kilka pytan mam

Wybralem trening FBW+aeroby trening 3x w tyg. treningiem ABA


A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
+brzuch 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem z ciezrem na nogach 2s
+brzuch

i pytania:
1.kiedy robic aeroby po treningu czy w dni nie treningowe?
2.moge normalnie brac przy tym treningu jablczan kreatyny?
3.czy wymienić jakies cwiczenie na inne?
Sory za bledy i brak polskich liter.

Czekam na odpowiedzi Dzięki!

1. Możesz i tak i tak. Zależy od Ciebie.
2. Tak, ale chyba troche za wczesnie?
3. Nie, plan jest dobry, jesli dasz rade podciagnac sie na drazku

Zmieniony przez - eOK1 w dniu 2013-12-05 14:26:46

mam jeszcze takie pytanie czy dobrze są rozlozone serie i powtórzeńa?
i czy potym fbw będzie odpowiedni przejście na
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) ?

1s. na czysto x12p 2s.50% x12p(serie rozgrzewkowe) 3,4,5s max ciezar abym zrobil 12powtórzeń (5s wypadku cwiczen z 3seriami docelowymi)

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
+brzuch 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem z ciezrem na nogach 2s
+brzuch

skoro chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów to powinieneś robić jak największą ilość powtórzeń, 15 jest idealnie. Na większe partie mięśniowe typu klatka plecy czy nogi rób po 3 serie, a reszta po 2. Plan jest tak ułożony, by w każdym kolejnym ćwiczeniu "brało udział całe ciało"..
skoro będziesz tracił kilogramy (co jest Twoim nadrzędnym celem) to po co masz zmieniać ten plan? pracuj dopóki będziesz widział efekty. Oczywiście kwestię diety pomijam, bo bez niej nawet się za to nie bierz...