Nowy plan treningowy.Proszę was o pomoc i porady.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 511

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

184

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1 rok 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna,beta-alanina,bcaa

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad-100kg,martwy ciąg-120kg,wyciskanie na ławce leżąć-85kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

96Kamil

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 251

Witam
Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps.
Tak wygląda:
Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps
Wtorek Wolne
Środa:Barki
Czwartek:Wolne
Piątek:Klata,biceps,triceps
Sobota:nogi,brzuch,barki
Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 powtórzeń)

W środę na barki robiłbym 6 ćwiczeń (po dwa ćwiczenia na każdy akton barków)natomiast w sobote tylko 3 ćwiczenia(po jednym na każdy akton barków).4 serie,od 15 do 10 powtórzeń.