MOJA RADA DLA CIEBIE - TAK MAJĄ WYGLĄDAĆ TWOJE PRIORYTETY:
- trenuję i utrzymuję zdrową i odżywczą dietę ( bez kurczowego i matematycznego trzymania się kalkulatora )
- posiłki mam mieć zbilansowane
- jem zgodnie z poczuciem ( jestem rano głodny? - jem. Nie jestem głodny? - nie zmuszam się i odczekuję ze śniadaniem do szkoły, do której robię sobie wyczesane kanapki z mięsem, jajkiem, warzywami etc. BIAŁKO + WĘGLOWODANY + TŁUSZCZE )
- NAJWAŻNIEJSZE POSIŁKI dla mnie to PRZED i PO TRENINGOWY ( przerabiam obiad robiony przez mamę na posiłek PRZED treningowy i śmiało wyrażam co do niego swoje preferencje smakowe. Mówię Jej, że mam ochotę na mięso/rybę + kasza/ryż/ziemniaki/makaron i jakąś surówkę. Nie bądź w tej kwestii niewolnikiem! Zjadam i po 1,5h idę trenować. Pamiętaj, że im więcej zjesz przed treningiem, tym mniej będzie on efektywny pod względem samopoczucia. Ociężałość itd. )
- PO treningu na spokojnie wracasz i zjadasz drugi, NAJWAŻNIEJSZY posiłek. Czyli mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki + trochę zdrowych tłuszczów + co tam lubisz z warzyw.
- WIĘCEJ LUZU i bez stresu! Pamiętaj, że stres negatywnie wpływa na efekty prowadzonych ćwiczeń