PLAN ĆWICZEŃ

Tak pewnie ktoś mi znowu napisze ze te pytanie już było..

Potrzebuje Plan ćwiczeń dla mnie.. z wymienionym sprzętem.. którego wiele nie mam..

A więc tak posiadam Najnormalniejszą ławeczke do ćwiczeń.. Hantle..
dwie zdrowe ręce i nogi.. ;)

Dieta.. hmm jem dużo białka i węglowodanów nie posiadam żadnych sumplementów.. więc jak ktoś byłby miły to tez proszę o polecenie jakiegoś

Interesuje mnie najnormalniejszy Plan ćwiczeń na wszystkie Partie mięśni czekam na propozycje..
Mam 170cm a waże 62kg
Ćwiczyłem już ponad pół roku w domu triceps.. biceps.. klatke..
Różne ćwiczenia ale pora zacząć na poważnie prosze o pomoc.

Z góry dzięki za zainteresowanie i poświęcony czas. ;)

A gdzie tłuszcze? są również istotnym makroskładnikiem
do budowania masy mięśniowej jak proteiny i węglowodany.

Kolego, dokup stojaki, bo to podstawa, nie wiem jak u Ciebie z obciążeniem
ale 100 kg na początek Ci wystarczy.

Bierzesz gotowca, najzwyklejsze FBW oparty o podstawy.
Czytasz artykuł ''od deski do deski''

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html|

Trenujesz według przedstawionego schematu
Dbasz o regenerację, odpowiednie żywienie, będziesz widział rezultaty.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-06 22:45:31

A co proponujecie jezeli chodzi o suplementy..
Ja myśle nad kreatyną ponieważ porcje białka i tłuszczy mam zamiar ciągnąć z djety czy to ma sens .. sama kreta?

dodam jeszcze ze w miare mozliwosci prosze o nie najdroższe opcje ;) ..

Najtańsza opcja to nie brać kreatyny. Nie rozkręciłeś jeszcze pieca.
Twój organizm jest świeży, nie potrzebujesz żadnych suplementów.

Powiem tak nie jest taki świeży widze efekty swojego wcześniejszego treningu .. ćwiczyłem na serio często ale bez takiego zróżnicowania jeżeli chodzi o ilość ćwiczeń na daną partię mięśni ..
Osoby które znam mówią że powinienem coś kupić ale ich zdania są tak różne że potrzebuje pomocy tutaj ;)