Rady a propo odchudzania

Witajcie, otóż chcę przejść na redukcję od początku wiosny i już o tym myślę, bo nie mam pomysłu jak się za to zabrać, nie mam wyliczonych żadnych żywieniowych składników, jem po prostu tak, że przytyłem (oczywiście nie tłuszczem, tylko w większości tkanką mięśniową), lecz nie wiem dokładnie ile wszystkiego jem i stąd problem, chciałbym do wakacji od początku wiosny schudnąć jakieś 8-10kg, czy powiniennem więcej ćwiczyć i ograniczyć troszkę jedzenie, czy po prostu więcej ćwiczyć albo zacząć dużo biegać? Jakieś porady, jak zrobić, żeby było tzw "efektu yoya" i nie wracać cały czas na aktualną wagę?

Witaj,
Jeżeli chcesz zacząć od początku wiosny to masz sporo czasu, żeby poczytać tematy podwieszone w działach
Odżywianie
Odchudzanie
Trening dla początkujących
Następnie, gdy już posiądziesz jakąś wiedzę, aby zrealizować swój cel powinieneś ułożyć sobie zbilansowaną dietę. To, co robisz w kuchni i to co jesz w 80% wpływa na to, jak wyglądasz.
Potem należy ułożyć trening dostosowany pod dany cel. I działać.

Ok postaram się to poczytać i ogarnąć wszystko. Tylko ja nie wiem dokładnie ile wszystkiego jem i w tym problem, bo nie wiem jaki musi być mój deficyt kaloryczny.

Wszystko jest zawarte w lekturze.