ktory plan wybrac??

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera.
I myslałem nad http://www.ebay.co.uk/itm/MASS-XXL-TREC-NUTRITION-WEIGHT-GAINER-BETTER-THAN-MUTANT-MAMMOTH-MEGA-MASS-/221064221252?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item3378745244
Oto mój stary plan: Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie 12 10 8

Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8

2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3serie 12 10 8

Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM W SIADZIE max

Czwartek Plecy: 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (na maszynie): 3serie 12 10 8

2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) : 3serie 12 10 8

3. ”MARTWY CIĄG” : 3serie 12 10 8

Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3serie 12 10 8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3serie 12 10 8

+3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3serie 12 10 8

Kaptury: 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” :3serie 12 10 8 Sobota Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 3serie 12 10 8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3serie 12 10 8

3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3serie 12 10 8

Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3serie 12 10 8

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3serie 12 10 8

3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3serie 12 10 8

Łydki: Wzniosy 3serie 20

A to nowy :

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Serie 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Serie 4x 12,10,8,8

Czwartek: Plecy: Szerokie podciąganie na drążku nad chwytem Serie 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Serie 4x 12,10,8,8 Martwy ciąg Serie 4x 12,10,8,8 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Serie 6x 25,20,15,12,10,8

Sobota: Triceps: Wyciskanie ‘’Francuskie’’ sztangi w leżeniu Serie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Serie 4x 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangielek Serie 4x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Serie 4x 12,10,8,8

Co sądzicie o tym planie >?:D

Lepszy ten plan od trenera, tylko w sobotę jako pierwsze zrób barki. Do nóg dorzuć na koniec wykroki.
Gainer jest zbędny, bo to tylko ładnie nazwany, drogi cukier, polecany właśnie takim laikom. Racjonalne jedzenie w zupełności wystarczy, zobacz 10 wskazówek żywieniowych.

Wtorek - w miarę ook
Czwartek - > Plecy ok i wrzuć tutaj triceps
Sobota -> Tutaj wrzuć nogi, ale więcej tych ćwiczeń daj ! 2-3 na czwórki, 1-2 na dwójki i 1-2 na łydki i będzie ok
I gdzie masz barki ;O ?

Snick o ktorym planie mowisz??

O Tym drugim