16 lat, kilka pytań

Witam, mam 16 lat, rocznik 97. Moj wzrost to 184 cm i waga ok.75 kg. Na siłownię chodze 4 razy w tygodniu. Moj staz wynosi równe dwa miesiace - start 7 październik. Mam kilka pytan. Mianowicie chcialbym troche stac sie wiekszym miec mase ale tez zeby bylo cos widac. Jak mam zrobic mase? jestem kompletnie zielony. Zdrowo sie odżywiam, jem mięso, banany, jogurty naturalne 2 x w tygodniu. Nie mam diety. Mam pochodzić jeszcze na czysto? czy już jakieś białko i odpowiednia dieta? Jak to wyglada przedstawiam zdjecia ze startem, i zdjeciami robionymi dzisiaj. Proszę o jakieś porady robie po 4 serie po 8-10 powtorzen. Chciałbym byc troche większy znaczy miec troche masy, ktora pozniej mozna zamienic. Mam troche tluszczu wiec nie jest zle.

Tak wygladalem 2 miesiace temu -> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1106a7eadce1aff4.html

Zdjecie z dzisiaj -> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/74fd966c8a482da3.html , http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bb18623b5693c43b.html

Jeśli nie ten dział, to z góry przepraszam :) Prosze o porady, pomoc :)


Zmieniony przez - JEDYNKA w dniu 2013-12-07 23:05:22

Masa mówisz, to tu masz wszystko co musisz wiedzieć: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Odpowiedź to : nadwyżka kaloryczna.