Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-jakieś warzywko/owoc.
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
***TRENING***
Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły
Robię treningi siłowe 4 razy w tygodniu, mam treningi siatkówki 2x w tygodniu : poniedziałek: 2,5h, środa: 1,5-2h.
będzie to odpowiednie by spalać tłuszcz i przy tym nie gubić mięśni?