Jak oceniacie mój trening i czy będą z tego jakieś efekty

Witam mam 16 lat ćwiczę od jakiegoś roku i widzę są jakieś z tego efekty.
Ale nie stety jest problem z masą w sumie przytyłem z 64 do 67 kilo mam 176 wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, biegam co 2 dzień, brzuch ćwiczę co drugi dzień. Mój plan ćwiczeń jest taki.

Poniedziałek (większe ciężary
Klata+ Plecy
Wyciskanie ciężaru prosto 4 serie 10 razy
Rozpiętki 4 serie 10 razy
Podnoszenie na drążku szeroko 6,7 powtórzeń 4 serie
Pąpki 4 serie 15 razy.

Wtorek
Biceps+ Triceps
Wyciskanie sztngli, ale ręce są na przeciw siebie. 4 serie 10,13 razy.
Podnoszenie Hantli tyłem na triceps 2 serie po 10 razy
Podnoszenie na stojonco 6 seri 10 razy.
Podnoszenie hantli na siedząco 4 serie po 10 razy
Podnoszenie na drążku 4 serie 7,8 razy.

Środa dalej klatka+ plecy,czwartek biceps triceps, tylko że na letszych ciężarach,ale to jest tylko przy wycisku na ławce i podnoszeniu na stojąco. Weekend przerwa, tylko w wolnym czasie robię pompki.

Jeszcze do tego podnoszę maxymalnie 80 kilo na klatkę, powiedzcie mi, czy przy moim wzroście i wadze jest to dobre osiągnięcie?

A moja dieta to nie dieta, ale jadam często 2 worki ryżu 200g+ do tego dolewam mleka, jogurty, kaszę, mięso.
Ale chciałbym żeby efekty były lepsze bo mam tylko 32 w bicepsie.
Co proponujecie żebym poprawił?, liczę na waszą pomoc.

Zmieniony przez - PusZkinQ w dniu 2013-12-08 01:18:52

poprawiłbym wszystko.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

1. w twoim treningu "klatka+plecy" nie ma nawet 1 ćwiczenia na plecy.
2. nie widzę nóg i barków
3. oczywiście biceps i triceps przeładowany...
4. ogarnij podstawy, trening FBW 3x w tygodniu+aeroby/interwały w pozostałe dni, 1/2 dni wolnego zrób i będzie dobrze
5. ortografia... to aż boli

też bym wyrzucił ten plan cały bo widać ,że chyba nie za bardzo ogarniasz temat i wziął bym jakiegoś gotowca fbw

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-08 11:25:20

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.