Dawki kreatyny i białka?

Witam. Mam parę pytań odnośnie ilości branej kreatyny i białka. Zakupiłem sobie kreatynę monohydrat OstroVit i tam jest napisane, że:
Dzień treningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g po treningu.
Dzień nietreningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g przed snem.
Wychodzi 10 g dziennie a czytałem na forum, ze należy brać 5g dziennie i już sam nie wiem. Czy 5g kreatyny to jedna płaska łyżeczka stołowa? Białko kupiłem też OstroVit WPC 80 eu. Czy wystarczy brać jedną porcję 30g dziennie w celu uzupełnienia białka, czy trzeba brać 3 porcje? Jedna płaska łyżka stołowa to 10g białka tak? Dietę mam ułożoną wiec jest ok. Chodzę już 9 miesięcy na siłkę i celem jest masa. Ważę 61kg, wzrost 168.

kreatyna w dt 10g, w dnt 5g
bialko wg brakow w diecie, bierzesz tyle ile brakuje ci do bilansu.

moze byc 10 g ed albo 10g w dt i 5g w dnt i tyle spokojnie Ci wystarczy,
co do bialka , skoro twierdzisz ze diete masz ulozona to powinienes tez wiedziec ile tego bialka Ci brakuje

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-08 11:06:34