DZIEŃ 1 klatka, biceps
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie sztangi w skosie na maszynie smitha
rozpiętki
uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie z hantlami młotkowo
DZIEŃ 2 Nogi, barki
przysiady ze sztangą
wypychanie na suwnicy skośnej
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
wyciskanie sztangi z przodu
podciąganie sztangi od brody
DZIEŃ 3 plecy, triceps
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
podciąganie hantla w opadzie
szrugsy
wyciskanie wąsko na ławce
wyciskanie fr.sztangi od czoła
Teraz tylko nie wiem po ile serii i powtórzeń.