Na wstępie chciałbym zadać pytanie. Wielokronie przeczytałem, że na początku można nabierać mięśnie i tracić tłuszcz (podkreślam na początku)
Czy to prawda?
Następnie plan do sprawdzenia. Znalazłem na stronie i spodobał mi się co sądzicie
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps
I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
wspięcia na palcach 4x max
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x
III
Plecy i tu jest problem nie wiem jakie cwiczenia jest drążek ale nie umiem się podciągnąć było tak ale mis się to nie podoba
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x
Czy to dobry plan ?
Nigdy nie ćwiczyłem
Mam w styczniu 16 lat
waże 70 kg
wzrost 180
nie sttosuje supli nie mam zamiaru
dieta nie jesm "śmieći"
cel chcę być umięśniony bez tego ..... tłuszczu(nie jakiś koksu
Schudłem 8 kg i okazało się że "nie mam mięśni" mam jeszcze do zrzucenia
Wielkie wielkie dzięki odpowiedzi