Masówka,prosze o poprawe.

Witam,proszę was o sprawdzenie tego planu,pozdro
1.Wiek: 17
2.Waga: 83
3.Wzrost: 182cm
4.Wyiary:
-Biceps:41cm
- Klata:112
-Udo 65
5.staż:1rok 10 miesięcy
6.Cel:MASA
7.Stosowane odzywki:monohydrant kreatyny,przedtreningówka,aminokwasy.
8.dieta:tak
9.Zapotrzebowanie dzienne:kcal:3500, węgle: 480g,białko:165g tłuszcze:110g


Poniedziałek
Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
-wyciskanie hantli /skos dodatni 12/10/10/8
-wyciskanie sztangi/ skos ujemny 12/10/10/8
-rozpiętki 4x12
Triceps
-wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 12/10/10
-francuskie wyc w leżeniu 12/10/10
-pompki tyłem 3x12
Środa
Plecy
-MARTWY CIĄg 12/10/8/8
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x max
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/10/8
-SZRUGSY 12/12/10/10
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/10
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/10
Piątek
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8
-HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8
-SUWNICA 12/12/10/8
-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 12/12/10/10
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12/12/12

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.